Cursus - van een verhoogd suiker naar een gezond leven 

Na deze kennisles weet jij.. 

• Waar suiker / glucose in zit. 
• Waarom we glucose nodig hebben. 
• Hoe wordt glucose wordt gereguleerd in het lichaam.
• Wanneer glucose te hoog is. 

Veranderkans 1  

1. Weet jij wat de hoogte is van jouw glucose? Zo niet, vraag deze waarde op bij je huisarts. Het is belangrijk om te weten hoe jouw gezondheid ervoor staat, voordat je verder gaat met deze cursus. 
2. Focus je deze week op kansen. Welke gezonde keuze kan jij deze week maken? Bijvoorbeeld ga 1 dag met de fiets ipv de auto naar werk, of neem een keer fruit i.p.v. chips na het avondeten. 

Kennisles 2 - Hoe ontstaat een verhoogd suiker?

Na deze kennisles weet jij.. 

• Wat de oorzaak is van en verhoogd suiker.
• Hoe vaak het voorkomt.
• Wat de risicofactoren zijn voor een verhoogd suiker.

Motivatie audio 2 - Kloppen jouw overtuigingen over jezelf wel? 

Veranderkans 2 

In de motivatie audio hebben we het gehad over onbewuste overtuigingen. Veel mensen geloven dat ze ''geen tijd hebben of te sporten'' , '' niet kunnen sporten omdat ze er geen aanleg voor hebben'' of '' nu eenmaal met overgewicht geboren zijn''.  Maar kloppen deze overtuigingen wel of wordt je tegengehouden door je eigen geloof?  

1. Schrijf voor jezelf op welke overtuiging jou tegenhoudt om te veranderen. Bijv. '' ik heb geen tijd'', '' ik ben geen sportief type''. 

2. Onderzoek hoe deze overtuiging tot stand is gekomen. Waarom ben je hier in gaan geloven? Misschien werd je vroeger gepest omdat je niet kon sporten, of had je voorheen echt geen tijd om te sporten omdat je net een baby had gekregen. 

3. Onderzoek of de overtuiging nog klopt. Welk bewijs kan je vinden die de overtuigingen ontkrachten? 
Bijv. ''ik heb geen tijd'' ->  klopt dat nog? Of heb je ergens 5 min voor een wandeling?.  ''Ik ben geen sportief type'' --> wanneer is de laatste keer dat je geprobeerd hebt te sporten? Zijn er andere soorten sporten die mogelijk wel bij jou aansluiten?  

4. Kies een nieuwe overtuiging, welke jou zal helpen om je doelen te behalen. Bijv. ''Ik kies ervoor om elke 10 minuten tijd vrij te maken voor een wandeling'' of " Ik ben een beginner in sporten en dat is oke, ik word er vanzelf beter in''.

Kennisles 3 - Waarom is een te hoog suiker gevaarlijk? 

Na deze kennisles weet jij... 

• Wat de gevolgen zijn van een te hoog glucose. 
• Waarom een te  hoog glucose gevaarlijk kan zijn. 

Motivatie audio 3 - Zijn de keuzes die je maakt, in lijn met wat jij ÉCHT wilt? 

Na deze motivatie audio weet jij...

• Waarom het belangrijk is te bepalen wat jij écht wilt. 
• Begrijp jij hoe je intrinsieke en extrinsieke motivatie kan inzetten. 

Veranderkans 3

In de motivatie audio hebben we het gehad over intrinsieke motivatie.  Wat is jouw intrinsieke motivatie? Waarom wil jij  je leefstijl veranderen?

1. Schrijf jouw intrinsieke motivatie op een papier en plak dit op een plek waar je het elke dag ziet hangen (bijv. de koelkast). Zo word je elke dag opnieuw gemotiveerd. 

2. Een vorm van extrinsieke motivatie is een maatje / accountability partner. Dit kan, met name in het begin, erg helpen. Zoek een accountability partner. Dit kan vriend, vriendin, partner of coach zijn. Bespreek met hem/haar wekelijks alle veranderkansen. Stimuleer elkaar om door te zetten, zodat jullie beiden je doelen bereiken! 

Kennisles 4 - Wat is energie beperkt eten? 

Na deze kennisles weet jij...

• Wat de gevolgen zijn van een te hoog glucose.

Motivatie luistervideo 4 - Hoe ziet jouw toekomst eruit?

Na deze motivatie audio heb jij...

• Meer motivatie om je leefstijl aan te passen.
• Een beeld van hoe jouw leven eruit kan gaan zien. 

Veranderkans 4

In de kennisles is het belang van energiebeperkt eten besproken. Voor de meeste mensen is het heel lastig in te schatten hoeveel calorieën je ongeveer op een dag binnenkrijgt. Om een idee te krijgen van hoeveel calorieën je binnenkrijgt, kan je je voedselopname bijhouden in een applicatie.  

Dit kan via de (gratis) app Eetmeter van het Voedingscentrum, te vinden in de appstore of via deze link: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/. 

1. Houd voor 3 dagen alles bij wat je eet  in de Eetmeter app. Verander je dieet niet, dus eet alles wat je normaal ook zou eten. Bekijk na 3 dagen hoeveel kcal jij ongeveer per dag binnenkrijgt. 

Kennisles 5 - deel 1 - Wat is het beste dieet? 

Na deze kennisles weet jij...

• Wat het beste dieet is. 
• Hoe bepaald wordt wat het beste dieet is. 

Kennisles 5 - deel 2 - Wat is gezonde voeding? 

Na deze kennisles weet jij...

• De 10 regels voor een gezond dieet. 

Kennisles 5 - deel 3 - Wat is gezonde voeding? 

Na deze kennisles weet jij...

• De 10 regels voor een gezond dieet. 

Kennisles 6 - In 5 stappen naar een gezonder eetpatroon

Na deze kennisles weet jij...

• Hoe je gemakkelijker gezondere keuzes kan maken. 

Kennisles 7 - Wat je moet weten over het meten van je glucose

Na deze kennisles weet jij..

• Wanneer je je glucose moet meten.  
• Wat een nuchtere glucose betekent. 
• En wat je Hba1c is. 

Kennisles 8 - deel 1 - Alles wat jij moet weten over bewegen. 

Na deze kennisles weet jij...

• Hoe sporten leidt tot een gezondere glucose. 
• Hoe zwaar je moet sporten. 
• En hoevaak je moet bewegen. 

Kennisles 8- deel 2 - Alles wat jij moet weten over bewegen.

Na deze kennisles weet jij...

• Welke voordelen sporten jou oplevert. 

Kennisles 8 - deel 3 - Alles wat jij moet weten over bewegen.

Na deze kennisles weet jij...

• Op wat voor manier je het beste kan sporten.